屈折する星屑エセー

世はさだめなきこそ いみじけれ

筋肉体操 腕立て伏せ(2)がどの筋肉に効いているのか検証 インターミッテントプッシュアップ

みなさん、筋トレしてますか?

今日は筋肉体操の60秒インターミッテントプッシュアップについて検証します。

前回はスクワットについてどの筋肉が鍛えられているのか、私自身の筋肉痛より分析してみました。

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今回は腕立て伏せについての筋肉痛分析をしていきます。

私は放射線技師でして、整形外科の先生や理学療法士さんほど筋肉のプロではありません。どちらかというと骨の方が親しみがありますが、解剖は一通り教え込まれておりますので大丈夫でしょう。分析という大層なこともしませんしね笑

筋肉体操

今日もいつも通り谷本先生に教えを乞います。今回は腕立て伏せ編のシリーズ2(2019年1月放送)です。

インターミッテントプッシュアップやり方

とっても簡単です。

  • 肩幅1.5倍に腕を開く
  • 1分間ただひたすら腕立て伏せ
  • きつくなったら5秒休む
  • それでもきつくなったら膝をついてOK

注意

  • 背中は水平に胸を床まで真下におろして真上にあげる
  • 先に顎をつけない
  • 腰を前に出してごまかさない
  • ペース配分しない

実践

さて、正しいフォームで実際にやってみます。

結論を述べると1分どころか30秒も無理!

ペース配分どころかチンタラやっても1分持つわけない。

フォームを守ると本当に苦しいです。ペース配分なしの高速腕立ては20秒で限界がみえます。プルプルです。そこに谷本先生の喝が入れられます。

「腰を前に出してごまかさない!」

ひいぃ!

「胸が床に着くまで下ろす。それがほんとの腕・立て・伏せ!です」

はいいぃ

「きつくなったら5秒休む!」

ふえぇ

大体40秒ほどで私は膝を付きますが、もう腕も胸もパンパンです。真上に上げて真下におろすとかできるわけがありません。体の軌道は斜めってます。谷本先生すみません。膝を付いても正しいフォームはまだ自分には早かったようです。

それに比べ、見よ!あの武田真治の涼しそうな顔。なぜ1分も腕立てを続けられるのか。

「やりきる!出し切らないと後悔する!」

うひぃぃぃ

「はい、終了です」

トレーニング終わりに

分厚い胸板を手に入れましょうったって、先生これハードすぎるよ。

しかし、たったの1分で上半身バキバキになると思えば儲けものです。週に2回または3回推奨とありますね。一週間でたったの2分腕立て伏せをやればいいと思うと気が楽になりませんか?え、ならない?

筋肉痛の場所解析

明けて翌朝、全然痛くなくて追い込みが足らなかったかなと思いきや夕方にかけて上半身の痛みが増してきました。谷本先生を信じて良かった。

そこでいよいよ本題です。腕立て伏せはどこの筋肉に効くのか。解剖図と照らし合わせてみたいと思います。一瞬で終わります笑

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西村書店「カラー人体解剖学 構造と機能ミクロからマクロまで」

著:FHマティーニ MJディモンズ MPマッキンリ 監訳:井上貴央 

p226 p228

三角筋

背中

棘下筋・小円筋

大胸筋・前鋸筋

 

f:id:xray-stardust:20190308064244j:plain西村書店「カラー人体解剖学 構造と機能ミクロからマクロまで」著:FHマティーニ MJディモンズ MPマッキンリ 監訳:井上貴央 

p226 p228

私が痛みを感じる筋肉(と思われる部位)を検証してみました。腕立て伏せ本来のトレーニング箇所とは違うかもしれませんので参考程度に。

まとめ

どうですか?筋肉体操のテーマ曲が流れてきましたか?

正しいフォームでの腕立て伏せは肩背中胸と広範囲かつ深部の筋肉まで追い込むことが判明しました(私調べ)。

意外だったのは深部にある小円筋と鍛えにくそうな前鋸筋に負荷がかかっていたことです。

分厚い胸板がほしいあなた!ぜひ1分間止まらない筋肉を実感してください。

これでマ神(マッスルの神)を降臨させなくても自力でムキムキになれそうな気がしてきましたね。

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お疲れさまでした。

ではこれにて失礼します。最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

筋肉は裏切らない。