屈折する星屑エセー

本職は医療従事者ですが雑記帳として綴ります。

Hey,siri!シ、シリが痛いヨ。NHK『筋肉体操』スクワットはどこに効くのか分析した

こんばんは、筋肉体操です。

谷本先生のいつものフレーズが始まりを告げるNHK『筋肉体操』。

年明けの1月9日に放送された『筋肉体操スクワット(2)』で紹介された

ハイスピードノンロックスクワット

をやってみました。追い込むのが得意な面々についていけるのか・・・!?

はじめに

昨年日本全国の筋トレに励む老若男女を虜にした健康番組『筋肉体操』。紅白にもコミケにも登場しSNSでも話題沸騰中。

初回は見逃してしまい今回こそは、と録画予約して挑んだ2019新シリーズ。腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットとすべての回を実際にサーキットでまわしてみて実際に筋肉痛が最も激しかったのはスクワットでした。今日はスクワットについて考えたいと思います。

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わが師のススメはスクワット

友人に筋肉バカのホーリー氏がいまして、彼の持論としてダイエットでもトレーニングでもスクワットが一番良いというのがあります。

ホーリー氏スクワット法

正しいフォームで、丁寧に、110回(科学的根拠は不明)

これだけなのだそうです。これならダイエットに何度も挫折し、辛酸をなめ続けた人にも大変やさしいトレーニングになっています。まるで過酷な修行はせずとも念仏を唱えるだけで極楽に行ける浄土真宗のよう。このホーリー式ならば無理せず毎日続けられそうですね。

ホーリー氏がいう正しいスクワットフォーム

基本的なスクワットのやり方をご説明します。

1. 背筋を伸ばして立ち、両足は骨盤の幅に開き、つま先は進行方向かやや外向きにします。

2. 手は胸の前か身体の後ろに組む、もしくは身体の横に沿わせておきます。

3. 足関節、膝関節、股関節を全て同じくらい曲げるようにしながらゆっくりと重心を落としていきます。

4. ハーフスクワットでは膝が90度程度に曲がるところまで、フルスクワットでは太ももが床と平行になるところまで重心を落としたらゆっくりと重心を上げて元の体勢に戻ります。

スクワットのポイントと注意点

  • つま先と膝の向きをそろえる
  • 重心は前後左右にずれない
  • 背筋はまっすぐに保つ
  • 呼吸は止めない

万能トレーニング!スクワットの効果と正しいやり方|筋肉|趣味時間

https://hobbytimes.jp/article/20181212e.html

ハイスピードノンロックスクワット

しかしホーリー式ではなんとも筋トレしている実感が無かったため私は筋肉体操の谷本先生に師を乗り換えたのです。だって画面から伝わってくる筋肉の威圧感がすごいですよ。

谷本先生、武田真治、庭師、弁護士、歯科医師

上半身もムキムキですが、下半身もすごい。大腿なんかは割れてます。太もも割れるって競輪でもされるんですか?と気軽に聞きたいくらい。筋肉の人が筋トレをするのは説得力ありますね、やはり。肥えた人がダイエット番組のモデルでは方法が正しくても説得力に欠けますしね。

では早速筋肉体操式スクワットを紹介します。

やり方

  1. 足は肩幅を超えない程度に開く
  2. 手はクロスして肩に置く
  3. 体を前傾して深くしゃがむ
  4. 膝を伸ばしきる手前まで立ち上がる
  5. 3と4をまず全速力で30秒、10秒休んで再び20秒

注意点

ペース配分しない

膝は伸ばしきらない

しゃがんだときにすとんと腰を落として反動をつけない

痛くなったら無理しない

一番大事な点

自分に甘えない

大変簡単です。ただひたすらスクワットをしまくる。いかに早く回数を稼ぐか。そして最も大切なのは自分に甘えないこと。そう自分の敵は自分です。それはダイエットにも勉強にもスクワットにも同じことが言えます。

これを頭に叩き込んで実際にやってみます。

トレーニング中

谷本先生の声が響きます。心に?いえ、筋肉に。マッスルにビシビシ伝わってきます。

ペース配分しないでください

世界で一番短い10秒に感じるかもしれません

出し切る

全部出す

あと一回!!

ハイ、終了です。

後半10秒が効く!

最初の30秒は余裕でこなせますね。反動もつけず自分の最速で屈伸できるのですが、問題は後半20秒。5秒過ぎたあたりからピストンが落ち始め、残り10秒で太ももが悲鳴を上げ始めます。立ち上がりがつらく感じますが、先生の「出し切る!全部出す!」に救われ1分のトレーニングが終わりました。

息が上がりますが充実感ありますね。わずか1分で太ももを追い込めました。これまでは自分のペースで1100回ほどを目安にしていましたが負荷がかかっていないのを痛感しました。結局もう1セットしてハイスピードノンロックスクワットのトレを終了しました。

どこの筋肉に効いているのか負荷がかかる部位検証

翌日筋肉痛が襲ってきました。下半身とお尻が痛い。さすりながら歩いていたら職場(病院)で看護師さん達に「しり触りながら歩いてる」と笑われたので、筋肉体操を布教しておきました。体型が気になる年齢のようで食いつきがすごかったですけれども。

そこでなんという筋肉に効果があったのか一応、医療従事者らしく解剖図を使って解明していきます。(私の場合という前提のため人によっては違う部位に負荷がかかっている可能性があります)

【尻】

おしりのくぼみあたりに筋肉痛あり

大臀筋

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『筋肉・骨格ガイド』 大臀筋(だいでんきん)https://muscle-frame.com/daidenkin/

【大腿(太もも)】

内側に筋肉痛あり

薄筋

大内転筋

長内転筋

 

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脚腰のインナーマッスル:脚の内転1 | インナーマッスル・トレーニング

http://www.i-muscle.net/hjoint1/adduction.html

結語

ハイスピードノンロックスクワットでわかったこと

  • おしりがキュッとなる
  • 太もも内側が引き締まる

本当にたった1分で臀部&大腿をここまで追い込めるのはすごいです。職場でもスキを見つけてやれそうですね。係長がコピーを取ってる間に!とかライバルの○○さんが席を外した間に!とか誰かの目を盗んで鍛えてみるのもスリルがあっていいかもしれません。というか昼休みを使えよ!って話ですけども。実際には私も検査がない時間にはレントゲン室で高速スクワットをやっております。

時と場所を(あまり)選ばずに使えるのがうれしいですね。若い内から足腰を鍛えてフレイル(虚弱)を防ぎましょう。

ということで医療従事者として健康への喚起になったかな?

 

長くなりましたがここまで読んでいただきありがとうございました。

 

筋肉体操いつもの締めのことばで筆をおきたいと思います。

筋肉は裏切らない・・・。

 

みなさんよい週末を。